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 （1）蔬菜含葉菜、根莖類、瓜及茄類，以綠葉蔬菜為主，每天至少在400～500克之間（新鮮未清理時量）

（2）雞蛋比鴨蛋及其他禽蛋營養(yǎng)價值高。

（3）一點肉是指豬、牛、羊等畜類肉。根據孩子的年齡，酌情酌量，如青春發(fā)育期的孩子，每日肉量可增至200克。

 （4）一把豆是指以豆制品為主。如果直接用黃豆做菜，以燒煮為好，如黃豆咸菜湯等。

 以上為最基本的，有條件的每月還可增加硬殼類食品500克；每周1～2次海產品；每天鮮果200左右。當然，每天一瓶牛奶更好。總之，在青少年發(fā)育階段，更要注意食品的質，提倡吃多種食品。